7 bài tập thể thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng
Bài 1 – Plank
Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.
- Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
- Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.
Bài 2 – Squats
- Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
- Nâng mông từ từ thẳng người.
- Ngực đẩy về phía trước.
- Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 3 – Push up (Chống đẩy)
- Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
- Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng
- Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
- Đặt quả bóng giữa sàn
- Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
- Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
- Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
- Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
- Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
- Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng
- Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
- Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
- Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.
Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
- Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
- Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.
Nguồn copy
Team Vinapool
