22 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Phường 1, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Giỏ Hàng
0938619079
Khách hàng
VianPool bai-tap-the-the-duc-tai-nha-hieu-qua-giam-can-giam-mo-bung

Công ty chuyên thi công hồ bơi, cung cấp các dịch vụ về ngành hồ bơi, phân phối thiết bị hồ bơi

tài liệu
video
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Bộ phận phân phối & bán lẻ

Dịch vụ thi công & lắp đặt

Dịch vụ tư vấn & thiết kế

Trung tâm bảo hành

7 bài tập thể  thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

7 bài tập thể  thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

Bài 1 – Plank

Plank 5 phút mỗi ngày

Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.

  • Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn. 
  • Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
  • Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.

Bài 2 – Squats

squats giảm mỡ bụng tại nhà

  • Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  • Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
  • Nâng mông từ từ thẳng người.
  • Ngực đẩy về phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 3 – Push up (Chống đẩy)

Bài tập thể dục tại nhà với động tác chống đẩy

  • Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

bài tập thể dục tại nhà với quả bóng

  • Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
  • Đặt quả bóng giữa sàn
  • Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
  • Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
  • Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày

Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới

bài tập thể dục tại nhà

  • Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
  • Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng

Bài tập thể dục gập bụng

  • Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
  • Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
  • Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.

Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân

  • Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
  • Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.

Nguồn copy 

Team Vinapool

 

Tin liên quan
Bình luận

Bình luận

avatar
  Subscribe  
Thông báo cho
đối tác
  • VianPool VINAPOOL
  • VianPool Thiết bị hồ bơi
  • VianPool Cung cấp thiết bị hồ bơi
  • VianPool Thiết bị ngành gas
© 2017 Vinapool. All rights reserved. Thiết kế web ITGreen
VianPool Thiết bị ngành gas VianPool Thiết bị ngành gas VianPool Thiết bị ngành gas VianPool Thiết bị ngành gas

0938619079

Gọi điện SMS Liên hệ